Dicas para as mamães - O que comer quando se está amamentando?

Nada melhor do que o acompanhamento de uma profissional maravilhosa, não é mesmo? Estou tendo o acompanhamento da Mirella Costa, nutricionista, que teve toda a atenção de preparar a minha dieta para a fase da amamentação. Além disso, ela me ensinou quais são os mitos e verdades sobre o consumo de determinados alimentos durante a amamentação. O melhor de tudo? Ela permitiu que eu compartilhasse tudo isso com vocês!

O que evitar

 

Cafeína: na ingestão de cafeína pela mãe, o leito materno passa a ter quantidades dessa substancia, fazendo com que o bebê fique agitado e estressado.

 

- Café

- Refrigerantes

- Chocolates

 

Alimentos ricos em enxofre: durante a gravidez algumas mulheres reclamam  do desconforto causado pelas gases. Então, nada melhor, do que evitar alimentos ricos em enxofre.

 

- Feijão

- Brócolis (nenhum sacrifício haha)

- Couve- flor

- Rabanete

- Repolho

- Espinafre

 

Substituir: alimentos ácidos (abacaxi,etc). Esses geralmente tornam o leite ácido, fazendo com que o bebê sofra cólicas.

 

Alimentos industrializados: linguiça, salsicha, sardinha) e frituras.

 

O que podemos e devemos!!!

 

Leite de Castanha - do - Pará

Ingredientes

- 1 xícara cheia de castanhas- do -pará

- 1 litro de água fervendo

- 2 colheres (sopa) de aveia

- 3 colheres (sopa) de mel

- 1 colher (chá) sal

 

Modo de preparo: Deixe a aveia na água fervendo por uns 2 a 3 minutos.

Desligue o fogo e bata no liquidificador com a as castanhas.

Coe num coador fino, tempere com o mel e o sal.

 

Ingestão de água

Quanto mais água, mais produção de leite! Super importante, principalmente para deixar a mãe bem hidratada.

 

Frutas

- Amoras

- Morangos

- Laranja - Lima

- Graviola

- Pinha

- Fruta - do - conde

- Uva

- Jaca

- Mamão

- Banana

 

Alimentos

- Arroz Integral

- Aveia

- Canjica

- Castanhas

- Milho e derivados

- Nozes

- Beterraba

- Cenoura

- Trigo Integral

 

Olha o que eu achei! Posições bacanas para amamentar:

Espero ue tenham gostado! A Mirella Costa, trabalha na clínica Atual Estética, aqui em Fortaleza. Endereço: Av.Barão de Studart, 2511 telefone: 85 30252124